睡觉时不停打鼾,一觉醒来腰酸背痛……你有没有反思过,“幕后黑手”可能是你头下的枕头?本期,我们来说说如何正确使用枕头,希望对您有所帮助。
睡觉时不停打鼾,一觉醒来腰酸背痛……你有没有反思过,“幕后黑手”可能是你头下的枕头?本期,我们来说说如何正确使用枕头,希望对您有所帮助。
枕头不是用来枕“头”的
很多人认为枕头是为头而设计的,事实上枕头的设计更多考虑到的是对“脖子”的支持度。躺下的时候,枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。
很多人只是用枕头垫着头,使肩膀与枕头还有一段距离,这样会让颈椎悬空,颈部肌肉无法得到休息,导致肌肉拉伤,出现酸痛感,甚至难以入睡。
枕头材质的舒适度因人而异,因此只要自己感觉舒适,弹性和硬度适中即可。
根据睡姿选枕头
一个合适的枕头不仅能提高睡眠质量,还能改善肩颈酸痛等不适症状。买枕头首先要考虑的就是睡姿问题。
1.喜欢仰卧
喜欢平躺的人,枕头要能填满后脑勺部分的空隙。高度应该是自己的一拳,在靠近脖颈部位的地方,填充物要柔软。
2.喜欢侧卧
喜欢侧卧的人,枕头要稍微硬一些、高一点。
侧卧时,枕头必须填满肩膀和头之间的空隙,枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。高度以10~15厘米最合适。
3.喜欢俯卧
喜欢趴着睡的人则要选择非常薄的枕头,也可以不用枕头,但是为了避免腰疼,最好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。
一招鉴别枕头好坏
市面上常见的枕头多是由普通海绵、记忆海绵、棉花等填充的。这类枕头用久了容易变形,弹性也随之变差,不能支撑人体正常的生理弯曲。
可以试着将枕头对折,然后松开手。如果枕头马上弹回原状,枕芯也没有明显折痕,说明它的使用状态良好。
如果它回弹速度较慢,或者容易留下折痕,说明弹性已经变差,甚至不能为头部和颈部提供足够的支撑力,会影响睡眠以及骨骼健康,引起失眠、落枕、颈椎病等。
购买这类枕头时,也可以用这一方法检验,同时还要留意枕芯的密度,密度越高,越不容易变形,枕在上面时头部也就越不易陷进去,能为头部提供足够的支撑,让头部感到更加舒适。